wyciskanie na klatki

[...] się sesja- a ja czuję jakby trwała godziny. Moje bicepsy i lats wyglądają niesamowicie wielkie. Wyciskanie na ławce (seria rozgrzewająca) Teraz czuję się lepiej. Zacznijmy wyciskanie. 360 lbs to moje maksymalne powtórzenie- więc użyję 180 lbs. Zaczynam fazę pozytywną. Więc, najpierw opuszczam gryf do klatki i wtedy powoli wyciskam do góry. 60 [...]

hehe to ja mam lepiej wlazlem na ten rower - wczoraj i po 5 min mialem rzeke potu na kregoslupie hehe zwiariowaly pulsometry wypilem izotonika 1,5l i zjadlem aspargin a powieka wieczorem i tak latała heheheh i wciaz o tym mysle a do tego ulozylem sobie trening nowy (po okresie wstepu a wiec za okolo 6-8 tyg mysle) looknijcie grubasy : cel [...]

[...] poziomek 5×10 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2 5. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę) 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 4x8 <-- [...]

[...] 5×12 (obc. na rękę) 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x [...]

[...] 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ [...]

[...] 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x [...]

[...] 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x [...]

[...] 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 15x 27,5kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 12x 30kg/ 15x 27,5kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x [...]

w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]

[...] odpowiedniej pozycji pozwoli nam na wykonanie ćwiczenia z należytą starannością i techniką. 1. Wyciskanie nad głowę W wyciskaniach nad głowę takich jak: - shoulder press (wyciskanie siłowe sztangi nad głowę), - push press (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy skupić się na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, [...]

[...] (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

[...] opierasz sztangę o uda i powstajesz znów tym razem zercherem, gdzie już przedramiona są przełożone pod sztangą - i to jest cholernie trudne kolejnym ćwiczeniem może być np wyciskanie w moście na karku - robisz mostek, do rąk łapiesz sztangę i ją wyciskasz - o wiele bardziej przydatne do "wychodzenia" czy obrony parteru aniżeli np hip thrusty [...]

Plaska hantle 5serii, wyciskanie na suwnicy skos gora 4s, rozpietki brama3s+ 3s rozpietki hammer, na koniec 3 serie wyciskanie skos w dol hantle zaczalem robic to cwiczenie bo slaby dol klatki a niby dobrze rozciaga, no to 18 serii

Jak będzie z tymi odpowiedziami ? P.S Jeszcze jedno: przy ćwiczeniu na barkach wyciskanie sprzed klatki lepiej robić to na wolnej sztandze czy można na maszynie i nie będzie żadnej różnicy ?

[...] niestety z powodu braku czasu zmuszony byłem tymczasowo zawiesic wspolprace. Tak wiec obecnie niestety nie, najwczesniej od poczatku lipca. przy ćwiczeniu na barkach wyciskanie sprzed klatki lepiej robić to na wolnej sztandze czy można na maszynie i nie będzie żadnej różnicy ? Roznica jest zasadnicza. Zalezy jeszcze która maszyne [...]

Kilka pytań odnośnie: Czy w treningu klatki jako "złote ćwiczenie" mógłbym dać wyciskanie na płasko ? A potem dwa skosy w górę, jeden z sztangielkami, a drugi ze sztangą (chciałbym bardziej skupić się na górnej części klatki) i na koniec rozpiętki ? Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w [...]

Nie można edytować więc piszę nową wiadomość: Jeśli jednak pompki na poręczach są niezastąpione, to mógłbym trening klatki zrobić tak: Pompki na poręczach, wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli na skosie górnym, wyciskanie sztangi na skosie górnym ?

Witaj Ballomus! Małe pytanko w sprawie techniki poniższych ćwiczeń: - wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) - wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na [...]

[...] sztangi sprzed klatki 10 10 8 8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 10 10 8 8 Wznos boczny wylewający 15 12 12 Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 8 8 6 6 Francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 Przedramię Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 2 serie max [...]